Comment gérer ses émotions quand tout déborde ?
Il y a des jours où tout semble arriver en même temps : les messages, les obligations, les attentes des autres et cette liste mentale qui continue de s’allonger discrètement.
Puis une remarque, un imprévu ou un café renversé suffit à ouvrir les vannes.
« Pourquoi est-ce que je réagis aussi fort ? »
Gérer ne signifie pas tout retenir
Gérer ses émotions ne consiste pas à sourire lorsque l’on aurait plutôt envie de pleurer, de crier ou de partir vivre seule dans une petite maison au bord de la mer.
Le but n’est pas de devenir impassible. Il s’agit plutôt de reconnaître ce qui se passe en toi avant que l’émotion décide de prendre seule les commandes.
Une émotion n’est pas un défaut à corriger. C’est une information à écouter.
Mettre un mot sur ce qui se passe
Dire « je vais mal » laisse parfois une impression immense et difficile à saisir.
Essaie de préciser : « Je suis déçue », « Je me sens dépassée », « J’ai peur » ou « J’ai besoin que l’on m’écoute ».
Nommer l’émotion ne la fait pas disparaître, mais peut déjà la rendre moins envahissante.
Revenir quelques instants dans son corps
L’émotion s’exprime souvent dans le corps avant de devenir une pensée : gorge serrée, ventre noué, respiration courte ou épaules remontées quelque part près des oreilles.
Poser les pieds au sol, desserrer la mâchoire et expirer lentement permet de créer un petit espace entre ce que tu ressens et ce que tu vas faire.
Ne pas répondre immédiatement
Tu peux ressentir très fort sans être obligée de répondre dans la seconde.
Reporter un message, sortir quelques minutes ou dire « J’ai besoin d’un moment » permet parfois d’éviter que l’émotion écrive un scénario dont tu devras ensuite assurer le service après-vente.
Faire de la place avant que tout déborde
Quelques minutes régulières pour marcher, écrire, respirer ou ne rien faire peuvent t’aider à entendre ce qui se passe en toi plus tôt.
Apprendre à gérer ses émotions, ce n’est pas les faire taire.
C’est leur laisser une place sans leur donner toute la maison.
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